HIIT training
- Wat is HIIT?
- Waarom is deze manier van trainen zo effectief voor je vetverbranding?
- Wat zijn de gezondheidsvoordelen?
- En voor wie is het geschikt?
- Lees erover in onze blog hieronder!
Wat is het?
HIIT training, oftewel High Intensity Interval Training, is een interval training waarbij je een combinatie maakt van een lage intensiteit interval met een hoge intensiteit interval. Dit kan door middel van kracht- en cardiotraining. Een HIIT training is mogelijk in verschillende vormen en maten. In de tijd dat je intensiteit laag is bouw je weer wat kracht op om er vervolgens weer volledig tegenaan te gaan! De HIIT training is dus een manier van trainen. Het is niet een sport op zich.
Goed voor je vetverbranding
De HIIT training is een effectieve manier van trainen wanneer je je (sport)prestaties wilt verbeteren of je vetverbranding wilt stimuleren. Daarnaast is het best een pittige manier van trainen, omdat je tijdens de actieve interval alles geeft. Hiermee activeer je je stofwisseling en vetverbranding, want je lichaam heeft op dat moment de energie hard nodig.
Je zult dus op een effectieve manier calorieën verbranden. En dan niet alleen tijdens het trainen, maar ook juist erna. Je spieren hebben namelijk uren na de training nog energie nodig. Dus ook dan verbrandt je lichaam nog calorieën, wat gunstig is voor je gewicht. HIIT training is dus ideaal wanneer je door sporten wilt afvallen.
De gezondheidsvoordelen
- Een HIIT workout duurt niet lang, vaak zo’n 20-30 minuten. Hierdoor bespaar je tijd.
- HIIT Training werkt zeer effectief. In weinig tijd kun je een groot trainingseffect realiseren.
- HIIT training versnelt je stofwisseling en vetverbranding.
- Door de High intensity interval training verbeter je je conditie, spierkracht en je valt erdoor af (mits je ernaast gezond eet en zorgt voor een goede balans tussen in- en ontspanning).
- HIIT training heeft een gunstig effect op je hormoonbalans.
- HIIT training zorgt voor uitdaging en afwisseling.
- HIIT training versterkt jouw doorzettingsvermogen.
- Je versterkt door de HIIT workout je hart en longen.
Is een HIIT training iets voor mij?
Ben je sportief en wil je effectief trainen omdat je snel resultaat wilt behalen? Dan kan de HIIT training echt iets voor jou zijn. Voor beginnende sporters kan de HIIT training te hoog gegrepen zijn, omdat je tijdens zo’n training best wat van je lichaam vraagt. Maar ben je een ervaren sporter en wil je je sportprestaties verbeteren en/of afvallen, dan kan het een zeer efficiënte methode zijn om je vetpercentage te verlagen en om je conditie en kracht te verbeteren.
In sommige gevallen wordt HIIT-training ook afgeraden. De training vraagt namelijk veel energie en heeft dan ook de nodige opbouwfase nodig. Daarbij moet je er ook goed op letten dat je niet teveel van je lichaam vraagt en dus overtraind raakt. Anders gaat het averechts werken, wat weer effect heeft op je resultaat. Het is daarom ook altijd verstandig om eerst bij een trainer of sportschool advies te vragen. Het is van belang dat je altijd met een goede warming-up start en afsluit met een cooling-down. Begin niet al te enthousiast met de HIIT training, maar bouw het rustig op en begin met 1 á 2 keer per week.
Voorbeeld van een HIIT training van onze trainster Ruth
Alles 30 seconden en dan 10 seconden rust. Daarna 2 minuten rust en alles nog 2 keer herhalen (in totaal alles 3 keer), LET’S DO IT!
- Jumping Jacks
- Squat Jumps
- Lying kicks
- Lung jumps
- Mountain climbers
- Squat tep voeten
- Plank jumping jacks
- Opdrukken
- Burpees
